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Entspannter Nacken — mit Bewegung und Atemtherapie

Autorenbild: Nathalie MeyerNathalie Meyer

 Nackenbeschwerden lindern
In diesem Blogbeitrag zeige ich dir, wie du mit gezieltem Training und Atemtherapie Nackenverspannungen lösen und vorbeugen kannst. Vor Kurzem habe ich einen spannenden Lehrgang zum Thema Nackengesundheit besucht, der mir viele neue Inputs geliefert hat, die ich direkt in meine Arbeit integriert habe.

Wir alle kennen sie: Stress, Bewegungsmangel und langes Sitzen – sei es am Schreibtisch, vor dem Fernseher oder im Auto. Diese Gewohnheiten können von leichten Schulterverspannungen über starke Nackenschmerzen bis hin Steifheit im Halswirbelsäulenbereich führen. Häufig sind auch Kopfschmerzen eine Folge. Und: Schmerzen im Nacken beeinflussen oft die Konzentration und das allgemeine Wohlbefinden.


Bewegung, Wahrnehmung und Umdenken im Alltag

Um Nackenprobleme langfristig zu lösen, braucht es mehr als nur eine einmalige Massage. Ein gezieltes Bewegungsprogramm, kombiniert mit einer besseren Körperwahrnehmung und alltagsfreundlichen Änderungen, ist entscheidend.


Körperwahrnehmung schulen: Dein Alltag als Schlüssel

Oft realisieren wir gar nicht, wie wir unseren Körper im Alltag belasten. Ziehst du z. B. ständig die Schultern hoch oder schiebst den Kopf nach vorne? Solche Muster schleichen sich ein und verstärken Beschwerden.


Mit Atemtherapie lernst du, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und «Nackenfallen» zu erkennen. Beispiele? Eine Tasche, die immer auf derselben Schulter getragen wird, eine ungleiche Gewichtsverlagerung beim Stehen oder ein Portemonnaie in der Hosentasche, das die Haltung beim Sitzen beeinflusst.


Beweglichkeit fördern und Verspannungen lösen

Wenn dein Nacken verspannt ist, hilft gezieltes Beweglichmachen. In der Atemtherapie arbeite ich mit Massagen und Atembehandlungen auf der Liege, die die Durchblutung fördern und den Stoffwechsel anregen. Du wirst spüren, wie sich dein Nacken entspannt und freier anfühlt. Ausserdem zeige ich dir, wie du den Bereich selbst mobilisieren und mit einem Faszienball behandeln kannst.


Richtig atmen: Entlastung für deinen Nacken

Stress beeinflusst unsere Atmung. Viele atmen bei Anspannung eher flach in die Brust statt tief in den Bauch. Das überlastet die Nackenmuskulatur. In der Atemtherapie zeige ich dir, wie du dein Zwerchfell wieder aktivierst und durch das richtige Atmen die Spannung im Nacken reduzierst.


Augen vielseitig trainieren: Entspannung für Augen und Nacken

Unsere Augen und der Nacken sind enger miteinander verbunden, als man auf den ersten Blick vermuten würde. Stundenlanges Starren auf einen Bildschirm, monotones Fokussieren oder zu wenig Bewegung für die Augen können nicht nur die Augenmuskulatur überlasten, sondern auch den Nacken verspannen. Durch gezielte Übungen kannst du deine Augen vielseitig trainieren und so gleichzeitig den Nacken entlasten. Gerne zeige ich dir Übungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.


Stress reduzieren: Entspannung für den Kopf

«Etwas sitzt einem im Nacken» oder «man trägt eine Last auf den Schultern» – solche Sprichwörter sind nicht zufällig. Stress und mentale Belastungen manifestieren sich oft körperlich. In der Atemtherapie schauen wir solche Zusammenhäng an. Ich zeige dir, wie du bewusster entspannst und Stressoren minimierst, bevor sie sich festsetzen.


Haltungs- und Nackentraining für nachhaltige Stabilität

Ein starker Nacken braucht funktionelle Muskulatur. Im Personal Training arbeiten wir gezielt an der Kräftigung der relevanten Muskelgruppen. Dabei integriere ich auch Übungen, die Beine und Füße stärken, denn ein stabiler Stand hilft deinem Körper, oben loszulassen.


10 Tipps für einen entspannten Nacken
  1. Wechsle öfter deine Sitzunterlage, z. B. auf ein Ballkissen oder einen Gymnastikball.

  2. Integriere ein Nackenprogramm in deinen Alltag – ich erstelle dir gern ein individuelles Programm.

  3. Ändere alle 15 Minuten deine Blickrichtung, z. B. durch Blick aus dem Fenster.

  4. Achte auf eine neutrale Kopfposition: Nacken lang, Schultern entspannt.

  5. Trag deine Tasche abwechselnd auf beiden Seiten oder nutze einen Rucksack.

  6. Atme bewusst tief in den Bauch.

  7. Plane kleine Entspannungsinseln in deinen Alltag ein.

  8. Halte deinen Nacken warm, um Muskelverspannungen vorzubeugen.

  9. Nordic Walking, Schwimmen oder Stand-Up-Paddling sind ideal, um Schultern zu lockern.

  10. Gönn dir regelmäßig eine Massage – dein Nacken wird es dir danken!


Nimm deine Nackenbeschwerden in Angriff

Möchtest du gezielt an deinen Nackenproblemen arbeiten oder präventiv etwas für deine Gesundheit tun? Vereinbare einen Termin mit mir. Gemeinsam finden wir die ideale Kombination aus Bewegung, Atemtherapie und Entspannung, damit du dich rundum wohlfühlst.

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