Mit Achtsamkeit und Atem zu mehr Ruhe und Gelassenheit

Achtsamkeit beginnt mit dem Atem – und genau darum sollten Atemtherapie und Achtsamkeitstraining Hand in Hand gehen. In diesem Blogeintrag erfährst du, wie Atemübungen dir helfen können, achtsamer zu werden, Stress abzubauen und mehr Ruhe in deinen Alltag zu bringen.

Im Alltag läuft vieles automatisch: Routine und Gewohnheiten bestimmen unser Leben, und wir nehmen oft weder die Umgebung noch unsere eigenen Bedürfnisse richtig wahr. Gedanken über die Zukunft oder Sorgen verdrängen das Hier und Jetzt.

Wenn du jedoch achtsam durch dein Leben gehst, kannst du diesen Automatismus durchbrechen. Mit all deinen Sinnen im Moment zu sein, bedeutet: den Augenblick geniessen, Stress abbauen und die Welt um dich herum neu entdecken.

Achtsamkeit und der Atem gehen Hand in Hand

Achtsamkeit (oder englisch Mindfulness) bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein – ohne zu bewerten oder Erwartungen zu haben, wie etwas sein sollte. Es geht darum, wahrzunehmen, was gerade ist: Welche Gefühle sind da? Welche Körperempfindungen nehme ich wahr? Wie fliesst mein Atem? Welche Gedanken tauchen auf?

Wer Achtsamkeit übt, richtet seine Aufmerksamkeit nach innen. Dabei werden die Wahrnehmung des Körpers, der Gefühle und der Gedanken geschult. Hier kommen alle Sinne ins Spiel:

• Visuell (sehen)

• Auditiv (hören)

• Kinästhetisch (fühlen)

• Olfaktorisch (riechen)

• Gustatorisch (schmecken)

Achtsamkeitsübungen können kleine alltägliche Aufgaben sein, bei denen man sich ganz auf eine Tätigkeit konzentriert: zum Beispiel beim Zähneputzen, Kochen oder sogar beim Spazierengehen. Eine bekannte Übung ist das «achtsame Essen», bei der du eine Beere oder Schokolade ganz bewusst mit all deinen Sinnen wahrnimmst – von ihrer Textur bis hin zum Geschmack.

Achtsamkeit und Atemübungen gehören zusammen

Bei vielen Achtsamkeitsübungen spielt die Atmung eine zentrale Rolle. Indem du deinen Atem bewusst wahrnimmst, holst du dich ins Hier und Jetzt zurück. Der Atem ist immer bei dir – du brauchst nichts anderes.

Spannend ist: Der Atem passt sich jeder Situation an, ist nie gleich, und doch ist er ein konstantes Werkzeug. Schon das einfache Beobachten deiner Atmung kann dir helfen, zur Ruhe zu kommen.

Achtsamkeit in der Atemtherapie

In der Atemtherapie geht es darum, die Verbindung zwischen Achtsamkeit und Atem gezielt zu nutzen:

• Vor einer Übung machen wir eine Standortanalyse: Wie fühlt sich dein Körper an?

• Während den Übungen versuchen wir präsent und aufmerksam im Körper und bei unseren Emotionen sowie Gedanken zu bleiben

• Nach der Übung schauen wir, was sich verändert hat.

Auch während einer Atembehandlung oder Atemmassage auf der Liege bist du eingeladen, achtsam zu bleiben. Du spürst, was einzelne Berührungen, Dehnungen oder Griffe in deinem Körper auslösen. So bleibst du ganz bei dir, deinem Körper und deinen Gefühlen.

Mit Achtsamkeit und Atem zu mehr Ruhe

Regelmässiges Achtsamkeitstraining bringt nachweislich mehr innere Ruhe und Gelassenheit. Atemübungen verstärken diese Wirkung: Vor allem gestresste Menschen profitieren davon, weil der Atem ein direkter Zugang zur Entspannung ist. Wenn du erkennst, dass du eine Pause brauchst, kannst du durch den Atem sofort zur Ruhe kommen.

Die Kraft deines Atems

Dein Atem ist kraftvoll. Der Atmen schenkt dir Energie, löst Blockaden und bringt Gelassenheit. Der Atem ist die Schnittstelle zwischen Körper und Geist – und ein wunderbares Werkzeug, um achtsamer zu leben.

Gerne zeige ich dir in einer Atemtherapie oder in meinen Kursen, wie du mit einfachen Atemübungen zu mehr Achtsamkeit kommst und mit Achtsamkeit deinen Atem vertiefen kannst.

Möchtest du deine Atmung und deine Achtsamkeit verbessern? Dann melde dich für einen Termin oder schau in mein Kursangebot. Ich freue mich auf dich.