„Weniger atmen – mehr Energie“: Dieser Leitsatz beschreibt die Buteyko-Methode, eine Atemtechnik, die in den 1950er-Jahren von dem russischen Arzt Dr. Konstantin Buteyko entwickelt wurde. Die Technik basiert auf der Annahme, dass viele gesundheitliche Probleme durch Überatmung (Hyperventilation) entstehen. Erfahre in diesem Blogbeitrag, wie du mit gezielten Übungen den Atemrhythmus regulierst und wie sich das positiv auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und die sportliche Leistungsfähigkeit auswirkt.
Die Buteyko-Technik wurde in der Mitte des vergangenen Jahrhunderts von dem russischen Arzt Dr. K. Buteyko entwickelt und findet immer mehr Beachtung im Westen.
Ich bin über ein Buch «Erfolgsfaktor Sauerstoff» auf die Methode gestossen. Gerade als Personal Trainer und Sportlerin überzeugen mich die Ansätze und die bereits resultierten Veränderungen sprechen für sich. Gerade im Ausdauerbereich spürte ich schon nach relativ kurzer Zeit eine Verbesserung der Atmung.
Mal so richtig schön Durchatmen? Hmmm….
Stressbedingt, reizüberflutet, bewegungsarm, ungünstig ernährt und vielleicht schon seit Kind gewohnheitsmässig atmen viele Menschen im Alltag meist zu viel und oft durch den Mund. Das heisst ihr Atmung ist zu schnell, zu intensiv und zu oberflächlich.
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Die meisten Menschen meinen, dass ein schneller, starker und hörbarer Einatem – meist durch den Mund – zu einer besseren Sauerstoffversorgung führt. Das Gegenteil ist jedoch der Fall. Denn obwohl dabei mehr Sauerstoff eingeatmet wird, kann dieser nicht optimal genutzt werden. Gründe dafür sind:
Belüftung nur der oberen Lungenbereiche.
Fehlender Gasaustausch durch zu rasches Atmen.
Kein Stickstoffmonoxid aus der Nasenatmung, das für eine bessere Sauerstoffaufnahme sorgt.
Zusätzlich beanspruchen ineffiziente Atemmuskeln wie Brust- und Nackenmuskulatur unnötig Energie, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Die Folge: Hyperventilation, ein Ungleichgewicht zwischen Sauerstoff (O₂) und Kohlendioxid (CO₂), das die Sauerstoffabgabe an Gewebe erschwert und den Stoffwechsel sowie die Muskulatur beeinträchtigen kann.
Besser atmen bringt Gesundheit und Energie
Gemäss dem Motto «weniger atmen bringt mehr Energie» nimmt diese Atemmethode von Buteyko bei korrekter Durchführung einen positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und hilft auch im Sport.
Einsatzbereiche der Buteyko-Methode
Kurzatmigkeit und Hyperventilation (zum Teil auch unbemerkt)
Schlafapnoe und Schnarchen
Bluthochdruck und Herz-/Kreislaufprobleme
chronischem Schnupfen und Allergien
Stress und Panikattacken
verstopfter Nase
Probleme mit der Atmung beim Sport
Grundsätze der Buteykotherapie / Atemtherapie IKP
Seit einer Weile lasse ich das im Grundkurs gelernte in meine Kurse und Atemtherapien sowie auch Personal Trainings miteinfliessen. Ich greife dabei weiterhin auf mein Wissen aus der ganzheitlich integrierten Atemtherapie vom Institut IKP zurück, erweitere das Gelernte und meine Erfahrungen mit der Buteyko-Methode.
Die Grundsätze heissen dabei:
Übungen zum Freimachen der Nase
Förderung der Nasen- und Bauch/Rückenatmung im Alltag
Förderung der Nasenatmung während des Schlafes
Entspannungs-, Loslass- und Haltungsübungen
Wahrnehmen des Atems im Alltag
Steigerung der sportlichen Leistung durch bewusstes Atmen
Effizientes Atmen beim Sprechen
Erkennen, wie Ernährung und Stress unmittelbar auf den Atem wirken
Jetzt anfangen und die Kraft der Atmung nutzen
Ob bei gesundheitlichen Beschwerden, Stress oder zur Steigerung der sportlichen Leistung – die Buteyko-Methode bietet einfache, aber effektive Ansätze für eine bessere Atmung und mehr Energie.
Die Atemtechnik lässt sich in 5 – 10 Sitzungen erlernen und mit einfachen Übungen in den Alltag integrieren. Regelmässiges Üben führt schnell zu spürbaren Veränderungen:
Verbesserte Atmung.
Mehr Energie.
Gesteigertes Wohlbefinden
Ich unterstütze dich dabei, die Übungen individuell an deinen Alltag anzupassen und motiviere dich, dranzubleiben.
Reservier jetzt deinen Termin für eine Atemtherapie.
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