Feierabend mit bewusster Bewegung - Serie 10 Tipps, wie du am Abend abschaltest

Gestern haben wir uns auf Regeneration und digitale Auszeit konzentriert. Heute heisst es: Aufstehen und loslegen – es geht um Bewegung!

Hast du den ganzen Tag in fast derselben Position gesessen oder gestanden? Schmerzt dir der Nacken, und der Rücken zwickt? Dann ist es höchste Zeit, den Körper in Schwung zu bringen.

Tipp 3: Bewegung für den Körper

Auch wenn du kein Töfffahrer bist, kannst du deinen Feierabend aktiv willkommen heissen. Eine kurze Velotour oder ein Spaziergang kann Wunder wirken. Park dein Auto weiter weg, mach einen kleinen Umweg oder lauf die erste Tram- oder Bushaltestelle. Nimm dein Velo und gönn dir eine kurze, bewusste Bewegungssequenz direkt nach der Arbeit. Schau dich um, atme tief durch und spür deinen Körper – gerade, wenn dein Kopf den ganzen Tag auf Hochtouren gearbeitet hat.

Eine bekannte Faustregel sagt: 10’000 Schritte pro Tag tun deinem Körper gut. Probier’s aus!

Fällt es dir schwer, von der Arbeit abzuschalten? Dann hilft vielleicht eine mentale Ziellinie, zum Beispiel eine Bahnschranke oder ein bestimmter Punkt auf deiner Route. Bis dahin darfst du noch über die Arbeit nachdenken. Danach fokussierst du dich bewusst auf den Moment und geniesst deinen Feierabend.

Wenn du es sportlicher magst, ist der Feierabend die perfekte Gelegenheit, dich auszutoben – sei es draussen an der frischen Luft, morgens als schwungvoller Start in den Tag oder über Mittag als erfrischende Pause. Outdoor-Training hat viele Vorteile: Die Reize der Natur helfen dir, im Hier und Jetzt zu bleiben und verhindern, dass du wieder ins Gedankenkarussell rutschst. Ein Fitnesscenter kann zwar praktisch sein, aber oft trainiert man dort monoton, und der Kopf bleibt bei der Arbeit hängen.

Warum ich Outdoor-Training grossartig finde, kannst du in meinem Blog nachlesen. Und wenn du Tipps oder Motivation brauchst, begleite ich dich gerne mit einem Personal Training, um deine Fitnessziele zu erreichen.

Morgen gibt’s einen Tipp für alle, die Bewegung gerne gemeinsam mit anderen geniessen!