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Nathalie Meyer bewegt – Auch mit einem Kreuzbandriss

Tipp bei Kreuzbandriss: Skateboard
Mit jedem Tag der Immobilisation verliert der Mensch Muskelmasse. 1 bis 6% Muskeln pro Tag verschwinden, wenn keine aktive Gegensteuerung durch ein aktives Training stattfindet. Deshalb sollten Sie mit der Kreuzbandriss-Reha möglichst schnell beginnen, und wenn es geht, vor der Operation schon anfangen gezielt zu trainieren. Hier ein paar Tipps, was Sie selbst machen können.

Uff! ​​Eine Woche ist nun seit meiner Kreuzband-OP doch schon vergangen. Die höllischen Schmerzen lassen endlich langsam nach und die Beweglichkeit kommt genauso langsam zurück. Da es bereits mein zweiter Kreuzbandriss mit Operation ist, wusste ich schon vor dem Training, wie auch jetzt, was zu tun ist.

Training vor der Operation:
  • Klassischer Muskelaufbau für beide Beine, Stabilisation und Balance. Es hilft in der Reha-Phase sehr, wenn man eine gute Balance hat und auf dem „gesunden“ Bein stehen kann.

  • Auch etwas Kräftigung für den Oberkörper und Trizeps, für das Gehen an den Stöcken, wird das Leben leichter machen.

  • Das Gleiche gilt für die Beweglichkeit. Wie sonst, kommt man mit gestrecktem Bein an die Füsse, um die Socken anzuziehen?

  • Sowieso muss das Knie voll gestreckt werden können vor der OP. Hierbei gibt es viele aktive und passive Dehnungsübungen.

  • Es hilft, wenn man die Übungen, welche man im Spital und in der Reha-Phase bereits ein paar Mal gemacht hat und kennt, auch wenn sie vielleicht im Moment noch nicht die grösste Herausforderung darstellen. Der Körper hat ein Gedächtnis und es wird später helfen.

Im Spital:
  • Nach der OP so bald, wie möglich, die Zehen und den ganzen Fuss bewegen.

  • Vorsichtig die Mantelspannung (Anspannung des ganzen Oberschenkels) testen. Das ist eine sogenannte isometrischen Anspannungsübung und eine erste Form eines Koordinationstraining. Diese isometrischen Übungen zeichnen sich durch wiederholende Muskelkontraktion aus, ohne den Muskel in seiner Länge zu verändern. Auch das Gesäss kann man dazu noch zusammenkneifen.

  • Sich wehren und sich bedienen lassen: Eis gegen die Schwellung verlangen, (aber bitte nicht länger als 10 Minuten kühlen wegen des Gegeneffekts), das Bein Um- und vor allem Hochlagern lassen und bei Bedarf genug Schmerzmittel verlangen. Man sollte wirklich nicht leiden und ausharren, da dies den Heilungsprozess beeinträchtigen kann.

  • Kniescheibe selber zwischendurch mobilisieren.

Zu Hause bis zur Stockentwöhnung:
  • Neben der Physio ist es wichtig, ganz oft zu Hause selber zu trainieren. Die Übungen aus dem Spital kann man gut weitermachen zudem gibt es dann jede Woche weitere Übungen zur Kräftigung, Koordinationsschulung und für die Beweglichkeit.

  • Immer wieder spüren, was tut gut und was ist zu viel. Demnach auch Pausen einlegen und das Bein hochlagern. Ein gutes Körpergefühl hilft.

  • Zusätzlich empfehle ich ein Rollbrett! Ein super Hilfsmittel, um Dinge zu transportieren, aber auch um das Knie aktiv wie auch passiv (mit Hilfe des anderen Beins) zu mobilisieren.

  • Was bald hinzukommen wird ist dann auch die Narbenpflege. Es ist wichtig, diese immer wieder zu mobilisieren, nicht nur aus kosmetischen Gründen, sondern damit die Faszien sich nicht verhärten.

Die Liste an Massnahmen ist natürlich nicht vollständig und muss je nach Verlauf angepasst werden.


Dranbleiben lohnt sich. In meinem Fall konnte ich nach meiner ersten Operation wegen meiner wieder gut aufgebauten Muskulatur am Schluss Snowboardfahren, Surfen, Kampfkunst und AcroYoga und weiteres ausführen. Ich bin optimistisch, dass dies auch ein zweites Mal gelingt.


Man hat die Wahl:
  • Wer meint, nichts für seinen Muskelaufbau tun zu müssen, der wird nicht mehr an seinen Sport-Level nach der Knie-OP herankommen.

  • Bei moderatem Training, das sich hauptsächlich auf die verordneten Rezepte „Physiotherapie“ beschränkt, braucht man mindestens 1 bis 1,5 Jahre. Mit zusätzlichem, gezieltem Training gehts schneller und das Risiko einer erneuten Verletzung wird kleiner.

  • Wer mehr trainiert und richtig fokussiert die Muskulatur stärkt, kann einen Muskelaufbau in 6 bis 9 Monaten schaffen, so dass viele sportliche Aktivitäten schon bald wieder möglich sind.


Gerne stelle ich für Sie in einem Personal Training Übungen zusammen, welche gezielt Ihre Muskeln vor der OP stärken. Auf Wunsch zeige ich Ihnen auch die Übungen für direkt nach der OP, jedoch werden Sie dann sicher auch von eine Physio-Team betreut. Für den Muskelaufbau nach der Stockentwöhnung unterstütze ich Sie gerne mit meinem Wissen und meiner Erfahrung von 2 Kreuzband-OPs.


Die gleichen Übung sind übrigens auch geeignet, wenn Sie sich gegen eine Operation entscheiden. Das Training wird dann umso wichtiger, um das Gelenk zu stabilisieren und weitere Verletzungen zu vermeiden.


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