Ob sich mein Personal Training Kunde gefreut hat, dass ich heute Mittag ein paar Inspirationen auf Youtube gesammelt habe und auf den verheissenden Namen Killer Zirkeltraining gestossen bin? So oder so, ich hätte wohl auch ohne die Video-Pause genug tolle Ideen für das stündige, schweisstreibende Fitnesstraining gehabt. Mit dem spassigen Rundumtraining kurbeln wir die Fettverbrennung an, trainieren die Schnelligkeit, gehen an unsere Grenzen und gewinnen Kraft, Kondition und Beweglichkeit.
(Anmerkung: Der Kunde hat es überlebt. ;-))
Das Zirkeltraining ist eine Methode des Trainings, bei dem man mehrere Stationen, meistens zwischen 5 und 15, in einer gewissen Reihenfolge durchläuft. Je nachdem, aus wie vielen Stationen der Zirkel aufgebaut ist, wird eine Rundenzahl festgelegt. So dreht man mehrere Runden und kann sich so richtig auspowern.
Entweder bestimmt die Wiederholungszahl oder, was ich persönlich oft verwende, eine Zeitvorgabe, die Länge einer Station. Einen Zeitintervall gebe ich je nach Fokus und Übung vor, jedoch kann insgesamt gesagt werden, dass eine Trainingsdauer von 30-60 Sekunden pro Station optimal ist. Je nachdem baue ich sehr verkürzte Pausen ein oder ich schicke - manche würden jagen sagen - den Kunden von Station zu Station.
Vielseitig und mit Spass zu mehr Fitness
Die Trainingslektionen sind abwechslungsreich und machen Spass, so dass die Stunde (leider) immer schnell rum ist. Wir nutzen für die Übungen verschiedene Hilfsmittel und unser eigenes Körpergewicht.
Der Zirkel kann sich auch einem bestimmten Thema widmen, zum Beispiel Kraft, Ausdauer, Balance oder ein gewisser Körperteil wie z.B. die Beine. Da ich ein Fan von funktionellem Personal Training bin, findet in meinen Trainings jedoch kaum eine Übung Platz, die nur einen Muskel isoliert trainiert.
Das Training kann zwar sehr anstrengend sein, hat aber bei mir oft einen sehr spielerischen Aspekt und darum mag ich das Zirkeltraining ebenfalls sehr.
Welche Vorteile bringt das Zirkeltraining?
Durch die Abwechslung mehrerer Übungen werden die Muskeln optimal stimuliert. Da es kaum oder keine Pause gibt, bleibt der Puls konstant hoch und er fällt nicht wie bei einem Mehrsatztraining an einem Fitnessgerät wieder ab. Der Körper bleibt in Bewegung und die Hauptzielmuskulatur bekommt trotzdem mehr Zeit zur Regeneration; sofern man die Übungen schlau nacheinander platziert.
Das Zirkeltraining verfolgt drei Hauptziele: Fettverbrennen, Muskeln aufbauen und die Kondition verbessern. Wer hauptsächlich am schnellen Aufbau von sichtbarer Muskelmasse interessiert ist (Bodybuilding), der sollte besser dem klassischen Muskelaufbautraining zuwenden.
Für viele sehr wichtig, kann auch das Argument sein, dass das Zirkeltraining äusserst abwechslungsreich und kurzweilig ist. Ständig kommt eine andere Übung und mit dem laufenden Timer, kenne die Kunden die Antwort auf die häufig gestellte Frage: "Wie lange muss ich noch?!" - das hilft beim Durchhalten. :-)
Zirkeltraining ohne Fitnessstudio
Wenn Sie in einem Studio mit vielen anderen Mitgliedern trainieren, können Sie ein solches Training nur schwierig umsetzen, da die Geräte ja immer mal wieder besetzt sind. Darum: ab in die Natur, zum Personal Training oder nehmen Sie das Training zu Hause mit Plan, das ich ebenfalls anbiete, in Angriff.
Bei der Zusammenstellung eines eigenen Zirkels fürs Krafttraining ist zu beachten, dass die Zielmuskulatur nicht zweimal hintereinander dieselbe ist. Auch können Sie übrigens Ausdauer mit dieser Methode trainieren. Dabei können verschiedene Übungen wie Hampelmänner, Squat oder Split Jumps, Anfersen und Burpees vorkommen.
Wie bei jedem Training ist es wichtig, dass Sie immer mal wieder einen neuen Reiz setzen, da sich Ihr Körper an die gleichförmige Bewegung ansonsten zu sehr gewöhnt und kein Trainingseffekt mehr erzielt wird. Auch erhöhen neue Herausforderungen den Spassfaktor.
Gerne zeige ich Ihnen im Personal Training, wie es geht und korrigiere Ihre Haltung und Bewegungsausführung, sofern nötig. Kontaktieren Sie mich für einen Termin.