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Beweglich und geschmeidig: Tipps für gesunde Gelenke

Autorenbild: Nathalie MeyerNathalie Meyer

Bewegung der Gelenke

Schmerzen beim Treppensteigen, steife Finger am Morgen oder ein schmerzender Rücken – oft denken wir erst an unsere Gelenke, wenn sie Probleme bereiten. Dabei lohnt es sich, frühzeitig etwas für die Gesundheit zu tun. Wie du mit den richtigen Massnahmen deine Gelenke stärken und beweglich halten kannst, liest du in diesem Blogbeitrag.


Neben den unbeweglichen unechten Gelenken, sind die meisten Gelenke bewegliche Verbindungen zwischen zwei Knochen. Unsere Gelenke bestehen aus den Gelenkflächen der beteiligten Knochen, einem flüssigkeitsgefüllten Gelenkspalt und einer Gelenkkapsel. Damit die Knochen nicht aneinander reiben, sind die Gelenkflächen mit einer schützenden Knorpelschicht überzogen. Der Knorpel verteilt Druck gleichmässig und sorgt dafür, dass Bewegungen schmerzfrei ablaufen.


Wie beweglich ein Gelenk ist, hängt von seiner Form, den Bändern, der Gelenkkapsel und der umgebenden Muskulatur ab. Werden diese Sicherungen schwächer oder überlastet, verliert das Gelenk an Stabilität.


6 Tipps für gesunde Gelenke

Damit du deine Gelenke gesund und möglichst schmerzfrei halten kannst, gibt es hier ein paar Tipps.


  1. Abnehmen – Entlastung für die Gelenke

Jedes Kilo weniger reduziert den Druck auf deine Gelenke und stoppt den Verschleiss. Besonders Knie und Hüfte profitieren davon. Gemeinsam erarbeiten wir in einem Personal Training eine Strategie, die zu dir passt: realistische Ziele, individuelle Übungen und ein massgeschneidertes Programm für dein Wohlbefinden.


  1. Die richtigen Nährstoffe für deine Gelenke

Gelenkknorpel sind auf Nährstoffe angewiesen. Ein Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen führt zu Abbauprozessen. Achte deshalb auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung und ziehe bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel in Betracht.


  1. Genussmittel reduzieren – Für starke Gelenke

Zigaretten und Alkohol sind Gift für deine Gelenke:

  • Rauchen fördert Entzündungen, die Gelenkschmerzen verursachen können.

  • Alkohol entzieht dem Körper Kalzium, den wichtigsten Baustein für gesunde Knochen.

In einem therapeutischen Gespräch helfe ich dir, Wege zu finden, wie du schädliche Gewohnheiten reduzieren kannst.


  1. Bewegung, Bewegung, Bewegung!

Bewegung hält deine Gelenke gesund: Sie sorgt dafür, dass wichtige Nährstoffe in den Knorpel gelangen und Abfallstoffe abtransportiert werden. Gleichzeitig stärkt Bewegung die Muskulatur, die deine Gelenke stabilisiert.

Mein Tipp:

  • Sanfte Bewegungsformen wie Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen schonen die Gelenke und verbessern ihre Mobilität.

  • Bei leichten Schmerzen solltest du dich nicht schonen, sondern bewusst bewegen. Ein angepasstes Krafttraining hilft dir, Muskeln gezielt aufzubauen und sicher in deine Lieblingssportart zurückzufinden.


  1. Fehlbelastungen vermeiden – Haltung verbessern

Eine gesunde Haltung beginnt bei den Füssen. Fehlstellungen können mehrere Gelenke falsch belasten. Hier helfen gezieltes Training zur Haltungskorrektur und ein Training für die Füsse.

In meinem Personal Training und der Atemtherapie arbeiten wir gemeinsam an deiner Haltung und deinem Körperbewusstsein sowie an der Muskulatur deiner Füsse, um Fehlbelastungen zu vermeiden.


  1. Gelenke mobilisieren und Muskeln entspannen

Beweglichkeit entsteht, wenn Gelenke mobilisiert und Muskeln entspannt werden. Durch sanfte, kontinuierliche Dehnungen lässt sich die Spannung in den Muskeln reduzieren, wodurch sich die Gelenke freier bewegen können.


In der Atemtherapie kombiniere ich:

  • Sanfte Mobilisation der Gelenke,

  • Achtsame Dehnungen, um Raum und Beweglichkeit zu schaffen.


Freier Atem durch freie Gelenke

Bewegliche Gelenke beeinflussen nicht nur deine Beweglichkeit, sondern auch deinen Atem. Je freier deine Gelenke und je weniger Spannungen im Körper vorhanden sind, desto mehr Raum hat deine Atmung, sich auszudehnen – vom Kopf bis zu den Füssen.


In der Atemtherapie arbeiten wir direkt am Körper: Wir lösen Verspannungen und mobilisieren die Gelenke, sodass du nicht nur beweglicher wirst, sondern auch tiefer und freier atmen kannst.


Gelenke als Verbindung – Körper und Seele im Einklang

Gelenke sind mehr als nur Verbindungen zwischen Knochen. Sie spiegeln oft unsere psychischen Belastungen wider: Schmerzen in der Schulterregion können etwa darauf hindeuten, dass wir eine schwere Last auf den Schultern tragen. Oder wenn wir Probleme in den Knien haben, kann dies allgemeiner Stillstand oder Blockaden in einem Thema zeigen.


In einer atemtherapeutischen Behandlung können wir diese Zusammenhänge erforschen und Blockaden sanft lösen.


Möchtest du deinen Gelenken etwas Gutes tun und dich freier bewegen? Dann melde dich für eine Atemtherapie oder ein Personal Training bei mir – ich freue mich darauf, dich zu begleiten.

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