Wie Sie Ihren Körper einfach entspannen


Wie Sie Ihren Körper einfach entspannen mit PMR

Möchten Sie den stressigen Alltag für einen Moment hinter sich lassen und den verspannten Körper endlich entspannen? Einfacher gesagt, als getan, oder? Abschalten und entspannen will gelernt und geübt sein – dies geht nicht auf Knopfdruck. Eine einfache, überall und jederzeit anwendbare Entspannungstechnik ist dabei ein wichtiger Schlüssel. Denn je mehr diese Attribute auf die Technik zutreffen, desto öfters werden Sie sie anwenden.


Wer gelassen und entspannt durch den Alltag gehen möchte, der sollte sich immer wieder kleine Entspannungsinseln gönnen. Wenn wir warten bis der Tag, die Woche oder sogar die Zeit bis zu den nächsten Ferien vorbei ist, baut sich soviel Druck und Stress auf, dass es schwierig sein kann, diese abzubauen. Besser ist es, immer wieder etwas gegen den Stress zu unternehmen. Es kann auch nur eine kurze einmütige Übung sein, ein Durchatmen oder ein positiver Gedanke.


Bauen Sie ein gutes Körperbewusstsein auf

Gerade wenn es um Verspannungen geht, ist ein gutes Körperbewusstsein sehr wertvoll. Denn damit merken wir frühmöglichst, dass wir uns in gewissen Situationen anfangen zu verspannen. Sei dies im öffentlichen Verkehr, wenn der Zug rappelvoll ist, oder im Büro, wenn der Chef mies gelaunt ist oder bei einer Präsentation, vor der wir Angst haben etc. etc.


Wenn Sie also genau in solchen Situationen merken, dass sich Ihr Körper anfängt zu verspannen, sollten Sie direkt etwas dagegen tun, sich etwas lockern und eine relaxtere Haltung einnehmen. Dies wird sich nicht nur auf den Körper, sondern auch direkt auf Ihre Psyche umschlagen, so dass Sie sich insgesamt wohler fühlen. Wer sich wohl im Körper fühlt, tritt auch sicherer und präsenter auf.


Progressive Muskelrelaxation - eine der effektivsten Entspannungsmethoden

Es gibt verschiedenste Entspannungsmethoden. Neben vielen Atemübungen finde ich persönlich die Progressive Muskelrelaxation (PMR) auch als Progressive Muskelentspannung eine der effektivsten.


Mit dieser Entspannungstechnik schlagen Sie gleich 3 Fliegen mit einer Klappe: Mit "Ausschnitten" aus dieser Methode können Sie nämlich im Alltag schnell Ihren Körper lockern, sie bauen ein sehr gutes Körperbewusstsein auf und wenn Sie etwas länger Zeit haben, ist es eine wunderbare Entspannungsmethode, welche Geist und Körper in eine Tiefenentspannung führt.


Wissenschaftlich belegt

Die Progressive Muskelentspannung führt auf den amerikanischen Arzt Edmund Jacobson zurück. Bereits vor 100 Jahren erzielte und beschrieb Jacobson die ersten Forschungsergebnisse zu diesem Entspannungsverfahren. Er fand heraus, dass seine Patienten, die unter Angst und Panikattacken litten, sich körperlich anspannen, wenn sie über ihre Ängste und Sorgen sprachen. Er überlegte, ob dies auch umgekehrt werden könnte. Also, dass sich die Ängste und Sorgen weniger werden, wenn sich der Körper entspannt. Auf dieser Überlegung basierend entwickelte er die Technik, die bis heute Erfolge feiert. Es gibt mehrere Studien zur Wirksamkeit auf die Gesundheit. 


Wie Sie online schnell entspannen lernen

Wenn auch Sie sich einfach und gezielt entspannen und Ihren Körper besser spüren möchten, aber nicht viel Zeit für einen Kurs vorrätig haben, dann ist meinen Onlinekurs zur Progressiven Muskelrelaxation genau das Richtige für Sie. Damit lernen Sie, wo und wann Sie möchten - in Ihrem Tempo und mit persönlicher Betreuung.

In den Videos erkläre und zeige ich Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie zu einer tiefen Entspanntheit kommen. Speziell werden Ihnen auch die schweizerdeutsch gesprochenen Audiofiles helfen, denn damit werden Sie geführt und können den Kopf ganz abschalten. Das perfekte Achtsamkeitstraining!


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Wie funktioniert der Onlinekurs?

In meinem Onlinekurs lernen Sie die Methode und erhalten Tipps zur Umsetzung im Alltag. Sobald Sie den Kurs erworben haben, erhalten Sie unlimitierten Zugang zu meiner Webseite, wo Sie Videoanleitungen, Audiofiles und PDF-Files zum Nachlesen erhalten. ​So lernen Sie ganz in Ihrem Tempo.

Die Anleitungen sind kurz gehalten, damit Sie sich auf das Üben konzentrieren können. Mit den Audiofiles begleite ich Sie in der Entspannung, so dass Sie Ihren Kopf abschalten und ganz im Achtsamkeitstraining sein können.

Bei Fragen stehe ich Ihnen jederzeit gerne zur Verfügung. Und jetzt los:


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