Wie du deinen Körper einfach entspannen kannst

Möchtest Du den stressigen Alltag für einen Moment hinter Dir lassen und Deinen verspannten Körper endlich entspannen? Einfacher gesagt als getan, oder? Machs mit meinem Progressive Mukselrelaxation Kurs.

Abschalten und entspannen will gelernt und geübt sein – das geht nicht auf Knopfdruck. Eine einfache, überall und jederzeit anwendbare Entspannungstechnik ist dabei ein wichtiger Schlüssel. Denn je mehr diese Eigenschaften auf die Technik zutreffen, desto häufiger wirst Du sie anwenden.

Gönn Dir kleine Entspannungsinseln

Wer gelassen und entspannt durch den Alltag gehen möchte, sollte sich immer wieder kleine Entspannungsinseln gönnen. Wenn wir warten, bis der Tag, die Woche oder sogar die Zeit bis zu den nächsten Ferien vorbei ist, baut sich so viel Druck und Stress auf, dass es schwierig werden kann, diesen abzubauen. Besser ist es, immer wieder etwas gegen den Stress zu unternehmen. Es kann auch nur eine kurze Übung sein, ein Durchatmen oder ein positiver Gedanke.

Baue ein gutes Körperbewusstsein auf

Gerade wenn es um Verspannungen geht, ist ein gutes Körperbewusstsein sehr wertvoll. Denn damit merkst Du frühzeitig, wenn Du in gewissen Situationen anfängst, Dich zu verspannen. Sei es im öffentlichen Verkehr, wenn der Zug rappelvoll ist, im Büro, wenn der Chef schlecht gelaunt ist, oder bei einer Präsentation, vor der Du Angst hast.

Wenn Du also in solchen Situationen merkst, dass Dein Körper sich zu verspannen beginnt, solltest Du direkt etwas dagegen tun. Locker Dich etwas und nehme eine entspanntere Haltung ein. Dies wird sich nicht nur auf Deinen Körper, sondern auch direkt auf Deine Psyche auswirken, sodass Du Dich insgesamt wohler fühlst. Wer sich im Körper wohl fühlt, tritt auch sicherer und präsenter auf.

Progressive Muskelrelaxation – eine der effektivsten Entspannungsmethoden

Es gibt viele Entspannungsmethoden. Neben vielen Atemübungen finde ich persönlich die Progressive Muskelrelaxation (PMR) auch als Progressive Muskelentspannung eine der effektivsten.

Mit dieser Entspannungstechnik schlagst Du gleich drei Fliegen mit einer Klappe: Mit kleinen Einheiten und Prinzipien aus dieser Methode kannst Du im Alltag schnell Deinen Körper lockern, baust ein sehr gutes Körperbewusstsein auf und wenn Du etwas mehr Zeit hast, ist es eine wunderbare Methode, die Geist und Körper in eine Tiefenentspannung führt.

Wissenschaftlich belegt

Die Progressive Muskelentspannung geht auf den amerikanischen Arzt Edmund Jacobson zurück. Bereits vor 100 Jahren erzielte und beschrieb Jacobson die ersten Forschungsergebnisse zu diesem Entspannungsverfahren. Er fand heraus, dass seine Patienten, die unter Angst und Panikattacken litten, sich körperlich anspannten, wenn sie über ihre Ängste und Sorgen sprachen. Er fragte sich, ob sich diese Ängste und Sorgen auch verringern könnten, wenn sich der Körper entspannte. Auf dieser Überlegung basierend entwickelte er die Technik, die bis heute Erfolge feiert. Es gibt mehrere Studien zur Wirksamkeit auf die Gesundheit.

Wie Du online schnell entspannen lernen kannst

Wenn auch Du Dich einfach und gezielt entspannen und Deinen Körper besser spüren möchtest, aber nicht viel Zeit für einen Kurs hast, ist mein Onlinekurs zur Progressiven Muskelrelaxation genau das Richtige für Dich. Damit lernst Du, wo und wann Du möchtest – in Deinem Tempo und mit persönlicher Betreuung.

In den Videos erkläre und zeige ich Dir Schritt für Schritt, wie Du zu einer tiefen Entspannung kommst. Besonders die schweizerdeutsch gesprochenen Audiofiles werden Dir helfen, denn damit wirst Du geführt und kannst den Kopf ganz abschalten. Das perfekte Achtsamkeitstraining!

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Du möchtest erst noch hören und sehen, mit wem Du es zu tun hast?

Wie funktioniert der Onlinekurs?

In meinem Onlinekurs lernst Du die Methode und erhältst Tipps zur Umsetzung im Alltag. Sobald Du den Kurs erworben hast, erhältst Du unlimitierten Zugang zu meiner Webseite, wo Du Videoanleitungen, Audiofiles und PDF-Files zum Nachlesen findest. So kannst Du in Deinem eigenen Tempo lernen.

Die Anleitungen sind kurz und prägnant gehalten, damit Du Dich voll auf das Üben konzentrieren kannst. Mit den Audiofiles begleite ich Dich in der Entspannung, sodass Du Deinen Kopf abschalten und ganz in das Achtsamkeitstraining eintauchen kannst.

Bei Fragen stehe ich Dir jederzeit gerne zur Verfügung. Und jetzt los:

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