Die SUP Saison hat ja schon lange wieder begonnen, oder für mich eigentlich fast nie aufgehört. Denn mit Neo und Mütze geht das Paddeln fast das ganze Jahr durch. Jetzt ist aber definitiv wieder Zeit für ein zünftiges Balance- und Krafttraining auf dem SUP!
Mittlerweile ist der Pfäffikersee so warm, dass es gar nichts mehr ausmacht, wenn man reinfällt. So ist es heute gleich mehrfach passiert, als ich mit Timo AcroYoga auf dem Stand Up Paddle Board versucht habe. Nicht mal die gemeinsame Frontplank haben wir geschafft. Da müssen wir wohl noch etwas üben, bis wir das mit Kursteilnehmern machen können.
Krafttraining auf dem SUP
Definitiv einfacher geht es bei einem SUP Workout zu und her. Aber auch dort gibt es keine Garantie fürs Trockenbleiben. Versprochen wird aber ein effektives, spielerisches Ganzkörpertraining für die Kraft, Balance und Beweglichkeit. Die Übungen auf dem Brett, welche mal an Pilates oder Yoga erinnern, sind kreativ und dienen als optimale Ergänzung zu jedem Fitnesscenter oder sonstigem Training. Wir machen hier also mehr als nur Paddeln.
Ich surfe schon seit einigen Jahren und habe mein erstes SUP Board ebenfalls schon seit langer Zeit als eines meiner Lieblings-Krafttrainingsgeräte im Einsatz.
Neben der Verbesserung und Stabilisierung der gesamten Rumpfmuskulatur erfolgt beim SUP Kraftworkout ein signifikanter Kraftzuwachs. Die Instabilität des Boards und der Wasseroberfläche zwingen den Körper sich ständig auszubalancieren. Dies erzeugt eine Ganzkörperspannung von Kopf bis Fuss. Dadurch wird quasi automatisch die Tiefenmuskulatur in der Rumpf- und Beinmuskulatur erreicht. Ein SUP Krafttraining eignet sich somit auch als ideales Training bei Rückenproblemen.
Paddeln lernen
Wer ganz neu das Stand Up Paddeln kennen lernen möchte, dem zeige ich auch gerne, wie das Paddeln, Steuern und Balance halten geht. Das "nennen wir es Mal" normale Paddeln ist bereits ein sehr gutes Rundumtraining für den ganzen Körper.
Das Zusammenspiel aller Muskelgruppen macht Stand Up Paddling zum perfekten Ganzkörpertraining. Wer stehend paddelt, trainiert gleichzeitig seinen Oberkörper und auch die Beine. Neben Trapez, Nacken, Schulter, Brust und Lat werden die gesamten geraden und schräge Bachmuskeln, also den Core mittrainiert. Die Muskulatur des Unterkörpers (Hüfte, Oberschenkelrückseite, Oberschenkel, Gesäss, Waden und Füsse) sind ebenfalls im Einsatz, um überhaupt aufrecht und stabil auf dem Brett zu stehen. SUP kombiniert Kraft- mit Ausdauertraining. Wenn man über eine längere Zeitdauer paddelt, kann als vollwertiges Herzkreislauftraining angesehen werden. Und nicht zu vergessen: Weil das Stand Up Paddeln so viel Spass macht, trainiert es auch die Lachmuskulatur und schüttet ganz viele Glückhormone aus.
Wer gerne die Paddeltechnik fürs Stand Up Paddling lernen oder ein privates Kraft-Workout probieren möchte, kann bei mir ein SUP ausleihen und ein Personal Training auf dem Pfäffikersee buchen.