
Gestern ging es los mit dem vierteiligen Jogging- und Outdoor-Fitness-Kurs in Schwerzenbach. 14 motivierte Teilnehmende haben sich angemeldet – 12 Frauen und 2 Männer.
Die meisten bringen schon etwas Jogging-Erfahrung mit. Doch viele von ihnen haben erzählt, dass sie bisher nicht so richtig ins Joggen reingefunden haben oder dass sie nicht wissen, wie sie ihr Training spannender gestalten, ihre Leistung verbessern oder vielleicht sogar schneller werden können.
Thema des gestrigen Abends: Der richtige Kraftaufbau fürs Joggen
Krafttraining für Läufer – was soll das bringen?Vielleicht denkst du dir jetzt: Ich will doch meine Ausdauer trainieren und keine zusätzlichen Muskeln mit mir herumschleppen!
Da hast du teilweise recht. Es stimmt, dass übermässige Muskelmasse – ähnlich wie ein paar Kilos zu viel auf den Rippen – die Belastung auf deine Gelenke erhöhen kann. Gerade für stark übergewichtige Personen ist Joggen oft nicht die beste Wahl, um mit dem Training zu starten. Und ja, Bodybuilder müssen ihre Extramuskeln auch mittragen.
Warum ist Krafttraining trotzdem wichtig? Gut trainierte Muskeln – und zwar nicht nur in den Beinen! – verbessern deinen Laufstil, stabilisieren deinen Rumpf und schützen dich vor Verletzungen. Wenn dein Muskelkorsett zu schwach ist, kostet dich jeder Schritt mehr Energie. Dein Körper gleicht Schwächen aus, indem er unbewusst Ausweichbewegungen macht. Das wiederum kann deinen Bewegungsablauf beeinträchtigen und dich auf Dauer verletzungsanfälliger machen.
Um effizient zu laufen und deine Gelenke zu schonen, sind zwei Dinge wichtig:
Deinen Fettanteil zu reduzieren, falls nötig.
Deine Rumpfmuskulatur gezielt aufzubauen.
Krafttraining draussen – einfach und effektiv
Gestern habe ich den Teilnehmenden verschiedene Übungen gezeigt, die perfekt fürs Joggen sind und ganz ohne Geräte draussen durchgeführt werden können. Dabei ging es um:
Kraftübungen für Oberschenkel, Po und Waden.
Training der Sprungkraft, um die Dynamik zu verbessern.
Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur, um den Rumpf zu stärken.
Eine Teilnehmerin hat mich nach dem Kurs angesprochen. Sie war begeistert, wie vielseitig funktionelles Training sein kann. Es hat ihr Spass gemacht, Neues zu lernen, und sie fand die Übungen einfach in den Alltag integrierbar.
Möchtest du auch draussen trainieren und dich optimal aufs Joggen vorbereiten?
Dann kontaktiere mich und buche ein Personal Training. Gemeinsam finden wir den perfekten Weg, deine Ziele zu erreichen – sei es mehr Ausdauer, ein effizienterer Laufstil oder ein rundum fitter Körper.