Jogging und Outdoor Fitness Schwerzenbach


Gestern ging es mit dem vierteiligen Jogging und Outdoor Fitness Kurs in Schwerzenbach los. 14! motivierte Teilnehmer haben sich angemeldet, davon 12 Frauen und 2 Männer.

Die meisten haben natürlich schon etwas Jogging-Erfahrung, kamen bisher aber nicht so rein oder wissen nicht, wie sie das Training spannender gestalten oder sich verbessern bzw. schneller werden können.

Thema des gestrigen Abends war der richtige Kraftaufbau fürs Joggen.

Krafttraining für Läufer – was soll denn das?

Ich will doch Ausdauer trainieren und nicht Muskeln mit mir herumschleppen und damit zusätzliche Kilos, sagen Sie jetzt vielleicht.

Da gebe ich Ihnen teilweise Recht. Denn im Grundsatz gilt: Ein paar Kilos viel zu viel auf den Rippen gibt natürlich auch eine grössere Belastung auf die Gelenke. Daher ist es in vielen Fällen nicht ratsam, wenn es ums Thema abnehmen und v.a. bei stark übergewichtigen Personen geht, mit gerade mit Joggen als allererstes anzufangen.

Muskeltraining - und zwar nicht nur in den Beinen! - verbessert aber Ihren Laufstil, weil es den Rumpf stabilisiert und Sie vor Verletzungen schützt. Wenn Sie über ein ungenügend ausgebildetes Muskelkorsett verfügen, kostet Sie jeder Schritt mehr Energie, Sie machen beim Laufen Ausweichbewegungen, die kompensiert werden müssen. So leidet der ganze Bewegungsablauf.

Um ein möglichst effizientes Kraft-Last-Verhältnis fürs Joggen zu erreichen und unsere Gelenke zu sorgen, müssen wir also erstens den Fettanteil reduzieren und zweitens für eine gut ausgebildete Rumpfmuskulatur sorgen.

Gestern habe ich den Teilnehmern diverse Übungen auf den Weg geben: Angefangen bei variantenreichen Kraftübungen für die Oberschenkel, Po, Waden, Sprungkraft bis zum Rumpf also Bauch- und auch Rückenmuskeln. Alle Übungen können draussen gemacht werden, ohne Hilfsmittel.

Mit einer Teilnehmerin habe ich nach dem Kurs noch kurz gesprochen. Sie war erstaunt, wie vielseitig so ein funktionelles Training sein kann und wünschte sich, dass sie sich die meisten Übungen merken konnte.

Möchten Sie auch draussen trainieren oder sich individuell aufs Joggen optimal vorbereiten?

Kontaktieren Sie mich und buchen Sie ein Personal Training.

#PersonalTraining #Groupfitness #VitaParcours #Jogging #Ausdauer #Krafttraining

Eventübersicht

4teiliger Atempower-Kurs für Senioren in Wetzikon

Dienstags, 8. / 15. / 22.. / 29. 9.2020 9:30 - 10:30 Uhr

Cevi Schüür

 

Atempower & Faszientraining in Maur

 

Donnerstag, 24.9.2020 19:00 - 20:30

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Komm Faulenzen in Schwerzenbach

Donnerstag, 1.10.2020 19:00 - 21:00 Uhr

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2teiliger Faszienkurs in Schwerzenbach

Donnerstag, 5. + 12.11 19:00 - 21:00 Uhr

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Progressive Muskelentspannung in Maur

24.11.2020 19:00 - 20:30 Uhr

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Faszienkurs in Fehraltorf

Donnerstag, 26.11.2020 19:00 - 20:30 Uhr

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Komm Faulenzen in Mönchaltorf

Donnerstag, 3.12.2020 19:00 - 20:30 Uhr

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Vortrag Senioren Forum Wetzikon

verschoben auf 2021

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info@nathalie-meyer-bewegt.com

+41 (0)76 44 99 017

Dorfstrasse 16 - 8607 Seegräben

Krankenkassen anerkannt (EMR, ASCA, Fitness-Guide)

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