Gestern ging es mit dem vierteiligen Jogging und Outdoor Fitness Kurs in Schwerzenbach los. 14 motivierte Teilnehmer haben sich angemeldet, davon 12 Frauen und 2 Männer.
Die meisten brachten natürlich schon etwas Jogging-Erfahrung mit. Sie kamen bisher aber nicht so ins Joggen rein oder wissen nicht, wie sie das Training spannender gestalten oder sich verbessern bzw. schneller werden können.
Thema des gestrigen Abends war: der richtige Kraftaufbau fürs Joggen.
Krafttraining für Läufer – was soll denn das?
Ich will doch Ausdauer trainieren und nicht Muskeln mit mir herumschleppen und damit zusätzliche Kilos, sagen Sie jetzt vielleicht.
Da gebe ich Ihnen teilweise Recht. Denn im Grundsatz gilt: Ein paar Kilos zu viel auf den Rippen ergibt natürlich auch eine grössere Belastung auf die Gelenke. Daher ist es in vielen Fällen nicht ratsam, wenn es ums Thema abnehmen und v.a. bei stark übergewichtigen Personen geht, mit Joggen gerade als allererstes anzufangen. Aber auch Bodybuilder müssen die Extra-Muskelmasse mit sich schleppen.
Muskeltraining - und zwar nicht nur in den Beinen! - verbessert aber Ihren Laufstil, weil es den Rumpf stabilisiert und Sie vor Verletzungen schützt. Wenn Sie über ein ungenügend ausgebildetes Muskelkorsett verfügen, kostet Sie jeder Schritt mehr Energie, Sie machen beim Laufen Ausweichbewegungen, die kompensiert werden müssen. So leidet der ganze Bewegungsablauf.
Um ein möglichst effizientes Kraft-Last-Verhältnis fürs Joggen zu erreichen und unsere Gelenke zu schonen, müssen wir also erstens den Fettanteil reduzieren und zweitens für eine gut ausgebildete Rumpfmuskulatur sorgen.
Gestern habe ich den Teilnehmenden diverse Übungen auf den Weg geben: Angefangen bei variantenreichen Kraftübungen für die Oberschenkel, Po, Waden, Sprungkraft bis zum Rumpf also Bauch- und auch Rückenmuskeln. Alle Übungen können draussen gemacht werden, ohne Hilfsmittel.
Mit einer Teilnehmerin habe ich nach dem Kurs noch etwas länger gesprochen. Sie war erstaunt, wie vielseitig so ein funktionelles Training sein kann. Ihr hat der erste Teil des Laufkurses sehr gefallen. Sie habe sehr viel Neues gelernt und die Übungen seien gut umsetzbar.
Möchten Sie auch draussen trainieren oder sich individuell aufs Joggen optimal vorbereiten?