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Stress reduzieren. Fokus stärken. Teams leistungsfähiger machen.
Betriebliche Gesundheitsförderung mit Atem- und Körperarbeit für nachhaltige Wirkung im Arbeitsalltag.
Hoher Stress, mentale Belastung und fehlende Regeneration gehören heute zu den häufigsten Herausforderungen in Unternehmen.
Ich arbeite mit körperbasierten Methoden, die direkt im Nervensystem ansetzen. Durch Atemarbeit, Bewegung und gezielte Wahrnehmung entsteht eine spürbare Regulation von Stress und Anspannung – direkt im Arbeitsalltag anwendbar.
Teamevents & Workshops
In meinen Workshops lernen die Teilnehmenden über einfache, körperorientierte Übungen konkrete Strategien zur Stressregulation, Entlastung und Fokussierung kennen. Der Schwerpunkt liegt auf der direkten Anwendung im Arbeitsalltag – praxisnah, erlebbar und ohne Vorkenntnisse.
Interaktive Vorträge zum Thema Atmung – Wissen, das bewegt
Meine Vorträge vermitteln verständlich und lebendig die Zusammenhänge von Stress, Atmung und Körper. Durch kurze praktische Übungen werden die Inhalte direkt erfahrbar, sodass die Teilnehmenden alltagstaugliche Impulse mitnehmen, die sie sofort umsetzen können.
Mein Zertifikat
Erfahrungen mit Gruppen
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diverse Workshops, Teamevents und aktive Pausen beim Firmen und Vereinen
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seit 2025 Kursleiterin beim LIKA
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seit 2024 Dozentin beim BGB Schweiz
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seit 2023 Dozentin beim TVZ
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über 12 Jahre Groupfitnessleitung und Trainerin im Goshindo Club Effretikon
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regelmässige Zusammenarbeit mit Erwachsenenfortbildungsschulen und Seniorenvereinen im Kanton Zürich
METHODEN
Je nach Zielsetzung setze ich verschiedene körperorientierte Ansätze ein.
Atem-Power
Was beeinflusst unsere Atmung, und wie wirkt sich unsere Atemweise auf Körper und Gefühle aus? Gemeinsam erkunden wir die vielseitigen Facetten des Atems und seine Verbindung zu unserem Wohlbefinden.
In diesem Workshop lernen die Teilnehmenden, mit gezielten Atem- und Körperübungen ihr Wohlbefinden und Körpergefühl zu verbessern – sei es für sportliche Aktivitäten oder den Alltag. Mit effektiven Mobilisations- und Kräftigungsübungen schaffen wir mehr Raum und Kraft für den Atem. Darüber hinaus entdecken die Teilnehmenden, wie sie ihre Atmung gezielt zur Entspannung oder Aktivierung einsetzen können.
Dauer: 1 - 2 Stunden
Gehirnfitness & Augentraining
Mein Gehirnfitnesstraining kombiniert Bewegung mit einfachen Koordinations- und Denkaufgaben. So entstehen abwechslungsreiche Übungen, die den Kopf aktivieren und gleichzeitig in Bewegung bringen.
Die Teilnehmenden trainieren Konzentration, Reaktionsfähigkeit und Koordination auf spielerische Weise. Die Übungen sind leicht umsetzbar, machen Spass und bringen neue Energie in den Alltag – ganz ohne Leistungsdruck.
Das Training eignet sich ideal als aktive Pause, zur Auflockerung im Arbeitsalltag oder als gemeinsames Erlebnis in Gruppen. Bewegung und Denken werden miteinander verbunden, wodurch Fokus und Aufmerksamkeit gestärkt werden können.
Dauer: 1 - 3 Stunden
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson ist eine einfache und wirksame Entspannungstechnik. Durch das gezielte An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen kann körperliche Anspannung bewusster wahrgenommen und Schritt für Schritt reduziert werden.
PMR lässt sich sehr gut in den Alltag integrieren. Bereits kurze Sequenzen im Sitzen reichen aus, um zwischendurch zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und wieder klarer und fokussierter weiterzuarbeiten.
Die Methode eignet sich besonders für Menschen, die eine alltagstaugliche Möglichkeit suchen, um bewusster mit Stress umzugehen und regelmässig kurze Erholungsphasen einzubauen.
Dauer: 1 - 2 Stunden
Waldbaden -Entschleunigung und neue Perspektiven
Waldbaden lädt dazu ein, bewusst zu entschleunigen, die Sinne zu öffnen und Abstand vom oft hektischen Alltag zu gewinnen. Dabei wird die Körperwahrnehmung geschult und ein ruhiger, klarer Fokus gefördert.
Mit gezielten Impulsen und einfachen Übungen vertiefen die Teilnehmenden ihre Achtsamkeit und erleben die Natur auf eine neue, bewusste Weise. Ergänzend können je nach Setting auch leichte, teamorientierte Aufgaben integriert werden, die den Austausch anregen und den Zusammenhalt stärken.
Dauer: 1 - 6 Stunden
Faszientraining für den Alltag
Faszientraining ist mehr als das Arbeiten mit einer Rolle. In diesem Workshop lernst du einfache Möglichkeiten kennen, wie du dein Bindegewebe im Alltag gezielt ansprechen und Verspannungen lösen kannst.
Mit Hilfsmitteln wie Wallholz, Kelle oder Bällen sowie mit einfachen Schwung- und Mobilitätsübungen wird der Körper sanft bewegt und aktiviert. So können sich Spannungen reduzieren und die Beweglichkeit verbessern.
Durch achtsame Bewegung und bewusste Körperwahrnehmung entsteht mehr Leichtigkeit im Körpergefühl. Das Training unterstützt dich dabei, dich beweglicher und freier im Alltag zu fühlen.
Der Workshop eignet sich für alle, die ihren Körper besser verstehen, Verspannungen gezielt angehen und mehr Beweglichkeit in ihren Alltag bringen möchten.
Dauer: 1 - 2 Stunden
