
Pausen am Arbeitsplatz sind essenziell, um die Konzentration zu fördern. Noch wirkungsvoller als klassische Pausen sind sogenannte aktive Pausen. In diesem Blog erfährst du, welche Vorteile diese kurzen Bewegungseinheiten haben und wie eine aktive Pause mit mir gestaltet werden kann.
Der deutsche Think Tank Next Work Innovation hat im letzten Jahr einen Bericht veröffentlicht, der Statistiken über Unterbrechungen am Arbeitsplatz enthält. Die Studie ergab, dass Arbeitnehmer in wissensintensiven Berufen durchschnittlich 15 Mal pro Stunde unterbrochen werden. Das heisst, alle vier Minuten werden die Mitarbeitenden abgelenkt.
Der erste Schritt: Ablenkungen vermeiden
Du kennst es sicher selbst: Das Internet bietet so viele Optionen, sich irgendwo zu verlieren. Einmal schnell den Insta-Feed auf dem Smartphone checken und zack ist man für eine Viertelstunde weg. Wie soll man sich da bloss konzentrieren?
Ablenkungen sind der Konzentrationskiller Nummer eins – das wissen wir alle. Besonders Smartphones und ständige Benachrichtigungen erschweren es, fokussiert zu bleiben. Wir sind alle mittlerweile so programmiert, dass Nachrichten auf dem Smartphone unser Belohnungszentrum aktivieren und der Körper Glückshormone ausschüttet. Unser Gehirn scannt ständig unbewusst die Umgebung und nimmt das Smartphone wahr, wenn wir es irgendwo in der Nähe haben. Die Lösung? Smartphones außer Sichtweite legen und Push-Benachrichtigungen deaktivieren. Auch bestimmte Internetseiten lassen sich sperren – so bleibt der Fokus auf der Arbeit.
Ich habe mittlerweile keine Push-Mitteilungen auf meinem Sperrbildschirm und mein Handy ist praktisch immer auf lautlos – da kommt höchstens der Feuerwehralarm durch. 😉
Sind ablenkende Faktoren möglichst eliminiert bleibt die Frage, was unsere Konzentration denn nun steigert?
Der zweite Schritt: Pausen machen
Wenn man über längere Zeit arbeitet, lässt die Konzentration nach und Fehler häufen sich. Für unsere Konzentration ist es wichtig, dass wir regelmässig Pausen machen. Niemand kann sich stundenlang auf das Gleiche oder ähnliche Arbeiten konzentrieren. Unser Gehirn braucht immer mal wieder eine echte Abwechslung.
Aktive Pausen — die Vorteile
Aktive Pausen bieten mehr als nur eine kurze Auszeit. Sie helfen, Konzentration und Produktivität nachhaltig zu steigern. Durch gezielte Bewegungseinheiten wird das Gehirn entlastet und regeneriert. Körperlich und mental profitieren Mitarbeitende von diesen regelmässigen Unterbrechungen – und kehren mit frischer Energie an ihre Aufgaben zurück.
Darüber hinaus bringt eine aktive Pause folgende Vorteile:
Körperliche Erholung und Stressabbau
Bei langen Sitzphasen wird der Körper einseitig belastet, was Verspannungen und Rückenschmerzen verursachen kann. Durch aktive Pausen mit kurzen Mobilitäts- und Gehirnfitnessübungen wird die Muskulatur gelockert, die Durchblutung gefördert. Die Bewegung reduziert zudem Stress. Mitarbeitende, die regelmässig kleine Bewegungsphasen einbauen, fühlen sich körperlich wohler und entspannter – was ihre Zufriedenheit erhöht.
Positive Effekte auf Motivation und Kreativität
In einer aktiven Pause kann man den Kopf frei bekommen und neue Perspektiven gewinnen. Die kleinen Bewegungseinheiten, kombiniert mit Lockerungs- oder Atemübungen, fördern die Kreativität und geben Raum für frische Ideen. Das motiviert, denn Mitarbeitende erleben, dass sie nach jeder Pause effektiver und kreativer an Herausforderungen arbeiten können.
Verbesserung des Teamgeists und sozialer Interaktionen
Gemeinsame aktive Pausen stärken den Teamgeist, da die Mitarbeitenden sich in lockerer Atmosphäre austauschen und zusammen lachen können. Positive soziale Interaktionen verbessern das Arbeitsklima und die Zufriedenheit aller, weil sie das Gefühl der Zusammengehörigkeit fördern. Ein starkes Teamgefühl ist eine wichtige Grundlage für mehr Engagement und Loyalität im Unternehmen.
Gesundheitsprävention
Regelmässige Bewegungspausen beugen langfristig gesundheitlichen Beschwerden und diversen Zivilisationskrankheiten vor, die durch mangelnde Bewegung und viel Stress entstehen können. Mitarbeitende, die durch aktive Pausen gesünder bleiben, fühlen sich dem Arbeitgeber mehr verbunden und zufriedener, da ihre körperliche und geistige Gesundheit durch das Unternehmen aktiv unterstützt wird.
Insgesamt sorgen aktive Pausen dafür, dass sich Mitarbeitende fitter, ausgeglichener und motivierter fühlen. Das macht nicht nur den Arbeitsalltag angenehmer, sondern erhöht auch die Produktivität und Zufriedenheit der Mitarbeitenden.
Aktive online Pausen oder vor Ort
Ich biete von regelmässigen 15-minütigen aktiven Pausen bis zu halbtägigen «Gesundheitstagen», an denen ich euch diverse Inputs zum Thema gebe, verschiedene Optionen an.
So durfte ich bereits verschiedene Unternehmen mit einer wöchentlichen aktiven online Pause begleiten. Auch war ich schon mehrfach zu Gast bei unterschiedlichsten Firmen für eine einstündige oder einen halbtätigen Gesundheitsinput oder als Ergänzung für einen Teamevent. Ich stelle dazu einen Mix aus unterschiedlichen Gehirnfitnessübungen, Atemtechniken und Mobilisationsübungen zusammen.
Bei den Gehirnfitnessübungen werden motorische und kognitive Aufgaben miteinander verbunden. Dies schafft neue Verbindungen im Gehirn und fördert die Denkleistung sowie die Konzentration. Es bleibt kaum Zeit an etwas anderes zu denken und das schafft wieder Platz im Gehirn. Da Ganze macht auch noch Spass und je mehr man übt, desto mehr Erfolge darf man feiern.
Die Atem- und Körperübungen schulen die Mitarbeitenden in der Achtsamkeit und helfen ihnen Stress zu reduzieren. Auch tun wir gezielt etwas für den Rücken und gegen Verspannungen. Der Fokus liegt auf Spass und Bewegung, die alle auf ihrem Niveau mitmachen können.
Hast du Interesse an aktiven Pausen für dich und dein Team? Gemeinsam finden wir das passende Konzept – von kurzen Bewegungseinheiten bis zu ganztägigen Gesundheitsevents. Lass uns die Arbeitszeit gesünder und produktiver gestalten.
Kontaktiere mich und teile mir deine Bedürfnisse und Bedingungen mit. Gerne erstelle ich für dich eine individuelle Offerte.
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